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立秋----——秋季开始 暑去凉来
立秋，是二十四节气中的第ぷ13个节气，今年（2019年8月8日）立秋。"秋"就是指暑去凉来，意味着秋天【的开始。到了立秋，梧桐树开始√落叶，因此有"落叶知秋"的成语。从文字角度来看，"秋"字由禾与火⌒ 字组成，是禾谷成熟的意思。秋季是天气◥由热转凉，再由凉转▽寒的过渡性季节。
立秋是秋季的**个节气立秋节气预示着炎热的夏〗季即将过去，秋天就要来临。当立秋到来时，我国很多地方仍然处在炎热的夏△季之中。立秋后虽然一时暑气难消，还有"秋老虎"的余威，但天气总的趋势是◎天气逐渐凉爽。气温的早晚温差逐渐明显，往往是白】天很热，而夜晚却比∩较凉爽。当然，由于全□国各地气候不同，秋季真◥正开始时间也不一致。
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐█减少，食欲◣开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮≡食，以补充夏季的消耗，并为越冬∮做准备。秋季气候干〇燥，夜晚虽然凉爽，但白天气●候仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清╳新安神的食品为主，可ξ选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。秋♀季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机★体水分和维生素的摄『入。
饮食推荐 必备食物
1、西兰花含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜↘素，对于提高皮肤抗损伤能力、保持肌肤弹㊣性都起到了很好的作用。
2、蜂蜜含有大量「易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品←，此外秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。
3、海带含有丰富的矿物⊙质，可以调节血液的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。
4、藕既可当〒水果，又可作佳肴，生啖熟食☆两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消※瘀凉血、清烦热、止呕渴。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症。妇女产后忌食生↘冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀Ψ 作用，故民间有“新采嫩藕胜太医”之说。熟藕，其色由白变紫，有养胃滋阴、健脾益气的功效，是一种很好〓的食补佳品。而用藕加工制成的藕粉，既富营养，又ζ 易于消化，有养血止血、调中开胃之功效，实为◇老幼体虚者理想的营养佳品。
5、苹果是健◢康*有利的水︽果。此外，在众多的水果和蔬菜中美国人排出了对健康*有利的水果。其中苹果∩排名**，因为苹果富含纤维物质，可补充人▅体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。许①多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果→，号称“苹果日”。
6、鱼类尤其是深海鱼类中含有的Omega—3脂肪酸可以消除损伤卐皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物※活性物质，防止皱㊣ 纹产生，是帮助女性延缓衰︾老的食物之一。
